不斷迷路的旅人

　　今天的我又失敗了。

　　我看著電腦桌前貼著的數張便條紙，上面用顯眼的紅字寫著「過晚上八點後不要吃東西」、「少喝含糖飲料」、「不要一直浪費時間看臉書，好好念書！」等提醒，不禁感到一陣頹喪。我每次給自己立下一些目標，最後都常常無法達成，甚至在一次一次失敗中，我漸漸開始認為自己就是個難以成事的人、漸漸失去對自己的信心。

　　繼續這樣下去是不行的——我一邊撕下所有便條紙，一邊告訴自己。到底是什麼原因才導致我一次又一次無法完成既定的目標呢？我想這大概是意志力不足的緣故吧！分析下來，我想達成的目標，如「過晚上八點後不要吃東西」、「少喝含糖飲料」、「不要一直浪費時間看臉書，好好念書！」等等，都是需要足夠的意志力才能長時間堅持下去的。當人意志力不足時，就有很多事就無法完成了。有沒有什麼辦法能克服意志力不足的問題呢？

　　我想了兩個解決的方向，一是清楚目標、二是獎懲、三是分割。

一、清楚目標

　　我認為這是首先要做到、也是最重要的一個步驟。為什麼呢？因為「清楚目標」是增進意志力的一個好方法。舉我前面提到「過晚上八點後不要吃東西」這個目標為例，我必須先想清楚：

　　（一）為什麼我要立定這個目標呢？

　　1.因為過晚上八點後吃東西不健康

　　2.我希望能夠減重，而過八點不吃東西是減重的其一步驟。

　　（二）目前我對這個目標達成了多少？

　　狀況並不好，我還是常常過八點後忍不住吃東西，甚至吃甜食，造成胃痛。

　　（三）我該如何改善這個狀況？

　　1.晚餐吃飽一點

　　2.不要放太多食物在身邊，這樣就可以避免晚上嘴饞吃東西

　　3.多喝水減少飢餓感，就算忍不住一定要吃東西，可以選擇改吃胚芽餅乾或蒟蒻等沒有熱量的食物。

　　以上指舉出幾個可以思考的點。只要對目標足夠清楚，就能加強達成的意志力。

　　二、獎懲：

　　除了用本身的意志力去驅使自己達成目標外，我們也可以試著用一些獎勵和懲罰來增加自己朝目標前進的動力。以「少喝含糖飲料」為例，我可以預設一些懲罰，例如只要喝了含糖飲料就要去跑三圈操場等，這樣我就會因為避免被懲罰而提醒自己不要破戒；除了懲罰外，獎勵也不可少，例如我如果達成三個月不碰含糖飲料的成就，就可以到高檔餐廳吃一頓飯之類的。這樣完成目標也變得更有意思了。

　　三、分割：

　　意志力不足的時候，我們很難持續從頭到尾做完整件事，或耐著性子長時間專注在一件事上，因此，或許可以試著把事情或時間分割，例如前面提到我希望自己「不要一直浪費時間看臉書，好好念書！」的目標，一下子要我戒掉臉書長時間專注在書本上真的很難，立下這種目標並要求自己需要很強的意志力才能達成，但明顯我的意志力是不足的。這時就可以把整件事分割成好幾個部分。

　　我可以先暫訂一個小的目標，例如兩小時不開臉書，並在這段時間好好念書，兩小時後才可以允許自己看看臉書；等成功後再增加到三小時、四小時……如此這般，就能慢慢接近我的大目標了。